przed treningiem

[...] 10x15kg Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10x20kg 10x30kg Uginanie nadgarstka nachwytem ze sztangielką 10x5kg 10x7kg Zwis na drążku ~40 sekund Dieta 47g fatu przed treningiem, reszta po. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0033beb1fb5d4d819d1fc87f3ed26e8a.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4408cf164e844a9e8a341f8e86220687.png ROTFL. :-D [...]

[...] Trening JJ 2h. Sensei się dzisiaj rozpędził i 1,5h robił rozgrzewki z rozciąganiem, a 30 minut zostało tylko na ćwiczenie technik i sparing. :-D Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem. Witaminki 1 tabletka. Dieta Brak apetytu. Cud, że próg 2000kcal przekroczyłem. Może i dobrze, w ostatnich dniach miałem kcal na +, to teraz nieco na - nie [...]

[...] 3x130kg 3x150kg 3x180kg 3x210kg Wspięcia na palce w siedzeniu 21x56kg 16x56kg Tibialis raise 10x22kg 10x30kg + rozciąganie izometryczne ~10 minut. Suplementacja Kreatyna 5g przed treningiem i 5g po treningu Witaminki 1 tabletka do porannego posiłku Dieta Więcej kcal z okazji treningu nóg, w kolejnych dniach będzie stopniowo co raz mniej, z [...]

[...] mięso szło do góry i fat leciał w dół (wg. autora diety to możliwe). A to różnie z tym bywa, raz wejdzie smalec, raz trochę zejdzie. A możliwości zmian jest ogrom - mogę trzymać kcal na +, 0, - w DT, w DNT tak samo, mogę dorzucić IF np. 1 dzień w tygodniu post itd. Więcej kcal z tłuszczy po treningu, przed treningiem itd. itd. Więc kombinuję. %-)

[...] posiłku z węglami Probiotyk 1 tabletka ~17:00 Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witamina D3+wapń 1 tabletka ~18 Cynk 1 tabletka ~18 Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem Dieta Dzisiaj z okazji treningu wykonanego rano wypiłem shake low-carb ok. 10:30, więc nie było IF. [...]

Dzień 68 - piątek Samopoczucie 9/10 Trening Ju-jitsu średnia intensywność ~2h. Suplementacja Witaminy B 1 tabletka w trakcie treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano Kreatyna 5g przed treningiem Witamina D3+wapń 1 tabletka po treningu Cynk 1 tabletka po treningu Probiotyk 1 tabletka po treningu Dieta Kompletnie nie miałem ochoty jeść. Pierwszy [...]

[...] rozkład to możliwe, że zostanę przy nim i we wtorek dorzucę treningi jj. HIIT na rowerku w DT to już bardziej rozgrzewka, już tak nie męczy jak wcześniej, a przyznam też, że nie chce mi się robić 8-10 interwałów przed treningiem. Może wrzucę raz w tygodniu w postaci biegów w dni low carb. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-09 22:09:34

[...] Trening Ju-jitsu 2,5h. Suplementy Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka rano D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Znowu nie byłem głodny. Zjadłem lekki posiłek przed treningiem (śmietana+wiórki kokosowe+kakao) i dopiero po treningu (od ok. 19) zacząłem więcej jeść. Czasu wolnego mam coraz więcej, więc opracuję nieco nad posiłkami... [...]

[...] czułem, że barki, biceps i triceps są też zmęczone... o.O Te wyciskanie sztangielek szło baaardzo opornie... Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy A-Z 1 tabletka przed treningiem D3+wapń 1 tabletka po treningu Dieta Trzymana wedle założeń... (prawie %-) ) nawet wyszły dobre proporcje białko:fat. (tylko nieco za mało białka...) [...]

Dzień 93 - wtorek Samopoczucie 7/10 Obudziłem się z DOMSami na klacie, plecach i nogach. %-) Dziwi mnie, że po 1 ćwiczeniu na klate mam większe DOMSy niż przy 4-5 przy poprzednim treningu. Jestem lekko zmęczony, ale jest dobrze, o wiele lepiej niż kiedyś. :-D Wieczorem serce zaczęło wariować i usnąć nie mogłem.. ale przeszło po ~30 minutach. 8-) [...]

[...] w siadzie 16x52kg 14x62kg Unoszenie nóg w podporze 30xCC 25xCC+4kg 15xCC+4kg Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy B(+E+C) 1 tabletka wieczorem D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Dieta Podbiłem nieco białko. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/97fa21f5c4d84f278e2d7743c9e37dba.png [...]

[...] 7/10 Przymulenie i zmęczenie minęło, czuję się wreszcie dobrze. Trening JJ 2,5h Suplementacja Kreatyna 5g po treningu Witaminy 1 tabletka wieczorem D3+wapń 1 tabletka przed treningiem Dieta Węgli do 30g. Białka więcej, ale B:T nieco ponad 1:1,5 więc założone minimum spełnione. [...]

[...] zrobiłem sobie eksperyment, bo ciekawiło mnie co się stanie jak spożyję ~600mg kofeiny, z czego ~400mg w jednej dawce. %-) Rano dostarczyłem sobie ~200mg (2 mocne kawy) i przed treningiem ~400mg (ok. 16). (kawa+ 1l energetyka) Nosiło mnie do 21... :)) Serce mocniej waliło i łatwo się irytowałem. 30 minut po skończonym treningu stwierdziłem, [...]

Byłem u lekarza mogę spokojnie trenować tym planem ale mam dalej ćwiczyć ten odcinek lędźwiowy. Tylko zapomniałem spytać jak uważania kiedy najlepiej będzie to robić przed treningiem czy może w dni nietreningowe? Podczas tych ćwiczeń pracuje praktycznie tylko odcinek lędźwiowy i brzuch tak więc myślę, że mógłbym go robić przed treningiem jako [...]

[...] sportem związany: blisko 4 lata Dlaczego ja powinienem przetestować Waszą nową linię produktów "TABS" ? Powinienem przetestować Waszą nową linię produktów "TABS", ponieważ przede wszystkim zrobię to dokładnie oraz przeprowadzę dla tego działu UNS obszerną relację. Chciałbym Wam zapewnić fajną, wartościową oraz przede wszystkim obiektywną [...]

albo sobie pomyslalem ze moge wziac white flood+dyma burn przed wyjsciem na silownie czyli jakies 30minut przed treningiem a bcaa bezposrednio przed treningiem bym mogl zarzyc - mozesz tak zrobic

tt90- 2tab rano na czczo tuż przed śniadaniem, alc-2tab podczas śniadania, zma-1tab przed treningiem i 2 tab na noc ok pół godziny przed snem (pisze "około" bo sam nie wiem o której zasypiam:)). Tak mi to jakoś wychodzi i mówiąc szczerze to działa.

Nadrabiam wypiske z sobotniego treningu. Ciezki weekend za mna i narazie bedzie bez zdjec i filmow. Jednak przy kolejnej wypisce napewno sie poprawie i bedzie ciekawiej ;-) Dzisiaj trening odpuszczam, poniewaz praktycznie nie spalem w nocy i nie dalbym rady nic zrobic. [...]

Dzien jak co dzien, odwiedzilem jedynie urzad i zrobilem trening. Teraz ogladam LM i kibicuje JUVE ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 115kg x10 x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie + przyciaganie [...]

[...] https://lh4.googleusercontent.com/--gbOfXanzVs/URlF6lEgV1I/AAAAAAAAAPE/LASXwEDm7Bo/s500/suplementacja1.png Suplementacja bez zmian. Jedynie przed treningiem dalem Trec S.A.W. cala saszetke 10g(2 porcje) http://www.youtube.com/watch?v=__ptGRIdkVc&list=UUrWnEpEJELW8rJx8K-yItHg&index=1 Pobudzenie:6/10 Pompa:8/10 [...]